您现在的位置:

中小学 >

夏季养生早餐 5款早餐让你活力十足 -

导语:俗话说:“一日之计在于晨”,所以三餐中早餐是十分重要的。早餐是否营养,对于我们一天的精神状态尤为关键。早餐吃的不好或吃的量不够,都会影响我们一天的学习或工作进度。那么,夏季早晨我们应该吃些什么早餐比较好呢?下面,天气网就为您推荐5款营养健康夏季养生早餐,保您吃过之后精神奕奕、活力十足。

夏季养生早餐

夏季养生吃什么早餐好

1、多摄入一些纤维

高纤维食品耐消化,容易让人产生饱腹感。谷类食品既含有纤维又十分美味。心脏专家建议成年人每天要摄入25-30克的纤维。此外,营养专家建议,在吃谷类食品时搭配低脂牛奶,另外再补充一些水果。水果不但有营养,在给你带来饱腹感的同时又不会增长春最大的癫痫病医院加太多的热量。

2、多摄入一些蛋白质

专家建议人们饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料,在其中添加乳清蛋白质粉。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼,都是上佳的选择。

3、糖和精制谷类食品消耗要有节制

专家建议人们在早餐中吃鸡蛋、燕麦或者麸皮片这样释放热量较慢的食品,而不要选择玉米片,原因是要保持思维的敏捷。有关专家曾对106名女大学生进行试验后发现,如果早餐时吃的东西释放葡萄糖的速度较慢,记忆力会相对较强。

夏季养生早餐

夏季养生早餐

早餐食谱1:

材料:三明治面包、肉松、宣城治疗癫痫病有哪些办法花生酱、早餐奶、番茄

做法:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

早餐食谱2:

材料:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜。

做法:取全麦面包两至三片,鸡蛋煮熟,再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐,配一根香肠,饮用200毫升酸奶。

早餐食谱3:

材料:豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果

做法:取两个小豆沙包加热,鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

早餐食谱4:

材料:汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃

做法:汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两羊癫疯不能吃什么东西片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

早餐食谱5:

材料:小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。

做法:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。

早餐食谱6:

材料:番茄、鸡蛋、面包片、香肠

做法:1碗加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味即可;选一根自己喜欢的口味的香肠切段,一端切花刀,在滚油中煎一煎即成。最后将两片面包烤熟加入煎好的香肠,再抹上果酱或奶酪,搭配番茄鸡蛋汤一起食用。

早餐食谱7:

材料:粳米100克,皮蛋2个,瘦肉80克,盐、生粉、生抽、鸡精、白胡椒粉少许、小葱适量

太原专治癫痫病医院

做法:粳米淘洗干净后,以清水浸泡2小时以上;将泡米的水倒去,重新加入清水,大火煮沸后转小火,每隔两分钟用木铲搅动一次,煮成浓稠的白粥;然后把皮蛋剥壳切成小丁、瘦肉切成末加丁点儿盐、生粉和生抽拌匀;最后转大火,将皮蛋、肉末下入沸腾的白粥中,加盐,搅拌至肉色断生时,关火,加入少量鸡精和白胡椒粉调味即可。

相关链接:

免责声明:本文部分图片选取自网络,如侵权请联系删除,联系邮箱kf@tianqi.com

© xinwen.ysvrw.com  浙江新闻网    版权所有  京ICP备12007688号